【睡不着觉快速入睡方法】以下是一些帮助快速入睡的有效方法，适合在夜晚难以入眠时使用。
| 方法 | 说明 |
| 放松呼吸 | 深呼吸或4-7-8呼吸法，有助于降低心率，放松身心。 |
| 减少光线 | 关闭灯光，使用遮光窗帘，营造黑暗环境促进褪黑素分泌。 |
| 避免屏幕 | 睡前一小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激。 |
| 温水泡脚 | 用温水泡脚10分钟，有助于促进血液循环，缓解疲劳。 |
| 冥想或听轻音乐 | 轻柔的音乐或冥想引导能帮助大脑进入平静状态。 |
| 保持规律作息 | 每天固定时间上床和起床，建立生物钟。 |
通过以上方法，可有效改善睡眠质量，帮助更快入睡。
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