【晚上睡觉老是睡不着怎么办】晚上睡觉老是睡不着，是很多人常见的困扰。以下是一些有效的解决方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 运动锻炼 | 白天适量运动，但睡前避免剧烈活动。 |
通过以上方法，多数人可以改善睡眠质量。若长期无法改善，建议咨询专业医生。
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