【大便干硬排便困难快速解决】大便干硬、排便困难是常见问题，多因饮食不当、饮水不足或缺乏运动引起。以下为快速缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加饮水 | 每日饮水1500-2000ml，有助于软化大便 |
| 高纤维饮食 | 多吃蔬菜、水果、全谷类，促进肠道蠕动 |
| 规律运动 | 如快走、瑜伽等，帮助刺激肠道功能 |
| 调整作息 | 保持规律排便时间，避免久坐 |
| 必要时使用缓泻剂 | 在医生指导下短期使用，避免依赖 |
注意：长期便秘应就医检查，排除器质性疾病。日常调理为主，避免过度依赖药物。
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