【哪些食物补钙效果最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择富含钙的食物能有效补充钙质。以下是几种补钙效果较好的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 含钙高，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高，可适量食用 |
| 鸡蛋 | 55 | 含钙较少，但营养全面 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
建议结合自身情况，合理搭配饮食，必要时可在医生指导下补充钙剂。
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问 哪些食物补钙效果最好
2025-10-10 20:21:29
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2025-10-10 20:21:29
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