【吃什么主食不会胖】想要吃主食又不发胖，关键在于选择低热量、高纤维的种类。以下是一些不易发胖的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100g） | 是否易发胖 | 说明 |
| 红薯 | 90 kcal | 否 | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 燕麦 | 389 kcal | 否 | 升糖指数低，营养丰富 |
| 藜麦 | 120 kcal | 否 | 高蛋白，适合减肥期 |
| 全麦面包 | 247 kcal | 否 | 比白面包更健康 |
| 糙米 | 116 kcal | 否 | 升糖慢，富含B族维生素 |
建议控制主食摄入量，并搭配蔬菜和优质蛋白，才能更有效地控制体重。
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