【健身房肩部锻炼方法】肩部是身体的重要部位，锻炼肩部不仅能提升整体力量，还能改善体态。以下是常见的肩部锻炼方法总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练方式 | 注意事项 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 哑铃或杠铃 | 保持背部挺直，避免借力 |
| 哑铃侧平举 | 中束三角肌 | 哑铃 | 动作缓慢，控制幅度 |
| 杠铃前平举 | 前束三角肌 | 杠铃 | 避免过度弯曲手腕 |
| 反向飞鸟 | 后束三角肌 | 哑铃或绳索 | 保持肩胛稳定 |
| 俯身飞鸟 | 后束三角肌 | 哑铃 | 背部保持自然弧度 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意热身和拉伸，避免受伤。
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