【减肥该吃什么主食】在减肥过程中，选择合适的主食对控制热量和保持饱腹感非常重要。以下是一些适合减肥期间食用的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100克） | 特点 |
| 糙米 | 116大卡 | 富含膳食纤维，升糖慢 |
| 红薯 | 90大卡 | 膳食纤维丰富，饱腹感强 |
| 燕麦 | 389大卡 | 含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇 |
| 藜麦 | 120大卡 | 高蛋白，营养全面 |
| 全麦面包 | 247大卡 | 升糖指数低，适合替代白面包 |
建议减少精制碳水摄入，如白米饭、白面等，选择高纤维、低GI的主食，有助于稳定血糖和减少饥饿感。合理搭配蛋白质和蔬菜，能更有效地支持减肥目标。
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