【哺乳期有哪些营养食物】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理的饮食有助于提高乳汁质量和母亲健康。以下是哺乳期推荐的营养食物总结：
| 类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 钙质 | 牛奶、酸奶、小鱼干 | 有助于宝宝骨骼发育 |
| 铁质 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血，增强体力 |
| 水分 | 温水、汤类、水果 | 保持乳汁充足，防止脱水 |
| 维生素 | 新鲜蔬果、全谷物 | 增强免疫力，改善消化 |
哺乳期应避免辛辣、油腻及刺激性食物，保持饮食均衡，少量多餐，有助于母婴健康。
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