【如何快速清除宿便】宿便长期堆积会影响肠道健康，导致腹胀、便秘等问题。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 多喝水 | 帮助软化粪便，促进排便 | 每天至少1500ml，避免空腹喝凉水 |
| 高纤维饮食 | 增加膳食纤维摄入，刺激肠道蠕动 | 多吃蔬菜、水果、全谷物 |
| 规律运动 | 促进肠道活动 | 每天30分钟快走或拉伸 |
| 肠道按摩 | 刺激肠道蠕动 | 顺时针轻柔按摩腹部 |
| 益生菌补充 | 调节肠道菌群 | 可通过酸奶或补充剂摄入 |
以上方法结合使用效果更佳，同时需保持良好作息，避免久坐。如情况严重，建议咨询医生。
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