【如何降低内脏脂肪率】内脏脂肪过多会增加多种慢性疾病的风险，如心血管病、糖尿病等。要有效降低内脏脂肪率，需从饮食、运动和生活习惯入手。
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 减少高糖、高脂食物，多吃蔬菜、蛋白质和全谷物 |
| 增加有氧运动 | 如快走、游泳、骑车，每周至少150分钟 |
| 做力量训练 | 提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪 |
| 保证充足睡眠 | 睡眠不足会影响激素水平，促进脂肪堆积 |
| 减压 | 长期压力会导致皮质醇升高，增加内脏脂肪 |
通过合理饮食与规律运动相结合，可逐步改善内脏脂肪状况。建议定期监测身体指标，保持健康生活方式。
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