【背肌锻炼方法】背肌是人体重要的肌肉群，锻炼背肌有助于改善体态、增强力量。以下是几种常见的背肌锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作要点 | 主要锻炼部位 |
| 引体向上 | 双手宽握杆，身体悬空，用背部力量拉起身体 | 背阔肌、斜方肌 |
| 杠铃划船 | 膝盖微屈，上半身前倾，拉杠铃至腹部 | 背部中段、菱形肌 |
| 哑铃单臂划船 | 单膝跪地，另一手支撑，单臂提哑铃至腰部 | 背部两侧、肩部 |
| 高位下拉 | 坐姿，双手宽握横杆，向下拉至锁骨位置 | 背阔肌、三角肌后束 |
建议每周锻炼2-3次，结合不同动作提升整体背肌力量。注意动作标准，避免受伤。
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