【比目鱼肌拉伤如何康复】比目鱼肌拉伤常见于运动中，尤其是跑步、跳跃等活动。康复过程需循序渐进，避免二次损伤。
| 阶段 | 目标 | 方法 |
| 急性期（0-3天） | 减轻肿胀与疼痛 | 休息、冰敷、加压包扎 |
| 亚急性期（4-7天） | 恢复活动能力 | 轻柔拉伸、热敷、逐步负重 |
| 恢复期（1-2周） | 增强肌肉力量 | 力量训练、平衡练习 |
| 重返运动期（2-4周） | 恢复运动表现 | 功能性训练、逐步增加强度 |
康复过程中应避免剧烈运动，必要时咨询专业医生或物理治疗师。保持耐心，确保肌肉完全恢复后再进行高强度活动。
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