【热敷的方法】热敷是一种常见的物理治疗方法，常用于缓解肌肉疼痛、关节僵硬和促进血液循环。以下是几种常用的热敷方法总结：
| 方法 | 工具 | 适用部位 | 注意事项 |
| 毛巾热敷 | 湿毛巾 + 热水 | 颈部、肩部 | 水温不宜过高，避免烫伤 |
| 热水袋 | 热水袋 | 腰部、腹部 | 使用时间不超过20分钟 |
| 蒸汽热敷 | 蒸汽浴或蒸汽包 | 关节、肌肉 | 避免长时间使用，防止皮肤干燥 |
| 石蜡热敷 | 石蜡袋 | 手部、足部 | 保持温度适中，避免灼伤 |
热敷时应根据个人情况调整时间和温度，避免皮肤损伤。如有不适，应立即停止使用并咨询医生。
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