【备孕和怀孕后】备孕和怀孕期间，女性身体会发生一系列变化，需特别注意生活习惯与营养摄入。以下是关键要点总结：
| 时期 | 注意事项 |
| 备孕阶段 | 均衡饮食、戒烟戒酒、保持规律作息 |
| 怀孕初期 | 避免剧烈运动、补充叶酸、定期产检 |
| 怀孕中期 | 增加蛋白质摄入、适当运动、注意胎动 |
| 怀孕后期 | 控制体重、准备待产包、学习分娩知识 |
备孕时应提前3-6个月调整身体状态，确保营养充足。怀孕后需根据医生建议调整饮食和活动量，避免过度劳累。同时，心理调节也很重要，保持良好心态有助于顺利度过孕期。
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