【保护颈椎的8个动作有哪些】以下是一些有助于保护颈椎的日常锻炼动作，适合长时间伏案工作的人群。
| 序号 | 动作名称 | 动作说明 |
| 1 | 颈部左右转动 | 缓慢将头部向左右两侧转动，每侧保持5秒 |
| 2 | 颈部前后倾斜 | 头部向前低头，再向后仰，重复数次 |
| 3 | 肩部放松运动 | 双肩上下起伏，缓解肩颈紧张 |
| 4 | 颈部侧弯 | 头部向左右肩膀方向倾斜，保持5秒 |
| 5 | 颈部环绕运动 | 缓慢做顺时针和逆时针绕圈，每次10次 |
| 6 | 眼睛远眺 | 每隔一段时间抬头远望，放松眼部与颈部 |
| 7 | 转体伸展 | 坐姿或站姿，身体缓慢向左右旋转 |
| 8 | 握力训练 | 使用握力器或捏橡皮球，增强手部肌肉力量 |
这些动作简单易行，每天坚持练习，有助于改善颈椎状态，预防颈椎病。
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