【补铁吃什么好,10种食物有助缓解】缺铁是常见的营养问题，适当补充铁质有助于改善贫血和疲劳。以下是10种富含铁的食物推荐：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 易吸收 |
| 动物肝脏 | 18-25 | 富含血红素铁 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维C更好 |
| 黑芝麻 | 14.6 | 坚果类高铁食物 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 蛋黄含铁丰富 |
| 豆腐 | 1.5-2.0 | 植物蛋白来源 |
| 红枣 | 2.3 | 中医常用补血食材 |
| 牛油果 | 0.6 | 含健康脂肪，促进吸收 |
| 全麦面包 | 1.5 | 适合日常补充 |
| 海带 | 2.7 | 富含微量元素 |
建议结合维生素C丰富的食物，如柑橘、番茄，提高铁的吸收率。合理饮食，有助于改善缺铁状况。
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