【每天吃维生素c好处是什么】维生素C是人体必需的营养素，适量摄入对健康有多方面的好处。以下是每天补充维生素C的主要益处总结：
| 好处 | 说明 |
| 增强免疫力 | 提高身体对抗病毒和细菌的能力 |
| 抗氧化作用 | 中和自由基，延缓衰老 |
| 促进胶原蛋白合成 | 有助于皮肤、骨骼和血管健康 |
| 改善铁吸收 | 帮助身体更有效地吸收非血红素铁 |
| 缓解疲劳 | 有助于提高能量水平和恢复体力 |
建议每日摄入量为75-90毫克，可通过食物如柑橘类水果、草莓、西红柿等获取。过量摄入可能引起腹泻或结石风险，需注意适量。
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