【腹肌有几块】很多人在健身时会听到“腹肌”这个词，但很少有人真正了解它到底由多少块肌肉组成。其实，腹肌并不是一块整体的肌肉，而是由多块不同的肌肉组合而成，共同负责支撑腹部、稳定身体以及完成各种核心动作。
下面我们将从结构和功能两个方面来总结腹肌的主要组成部分，并以表格形式清晰展示。
一、腹肌的主要组成部分
1. 腹直肌（Rectus Abdominis）
这是人们最常提到的“六块腹肌”，位于腹部正中央，呈纵向排列。它的主要功能是弯曲躯干，如做仰卧起坐时的动作。
2. 腹外斜肌（External Oblique）
位于腹部两侧，呈斜向排列，帮助身体旋转和侧弯。它也是形成“马甲线”的重要部分。
3. 腹内斜肌（Internal Oblique）
与腹外斜肌相对，方向相反，同样参与躯干旋转和侧弯动作。
4. 腹横肌（Transverse Abdominis）
位于最深层，呈水平方向，主要作用是稳定脊柱和增加腹压，对核心力量至关重要。
5. 髂肋肌（Iliocostalis）
虽然严格来说不属于腹肌，但它与腰背部相连，有助于维持身体平衡和姿势。
二、腹肌结构总结表
| 肌肉名称 | 位置 | 功能 | 是否可见（视觉上） |
| 腹直肌 | 腹部正中 | 弯曲躯干 | 是 |
| 腹外斜肌 | 腹部两侧 | 旋转躯干、侧弯 | 是 |
| 腹内斜肌 | 腹部内侧 | 旋转躯干、侧弯 | 否（被腹外斜肌覆盖） |
| 腹横肌 | 腹部深层 | 稳定脊柱、增加腹压 | 否 |
| 髂肋肌 | 腰部至肋骨 | 维持姿势、辅助呼吸 | 否（隐藏于深层） |
三、总结
腹肌并非单一肌肉，而是由多个肌肉群协同工作。其中，腹直肌是最为人熟知的部分，而腹外斜肌和腹内斜肌则决定了“马甲线”的形状。腹横肌虽然看不见，但在核心稳定性中扮演着关键角色。
如果你正在锻炼腹肌，不仅要关注表面的“六块”，更要注重核心肌群的整体发展，这样才能获得更健康、更稳固的身体基础。
