【标准血压对照表】血压是衡量心血管健康的重要指标，正常范围的血压有助于预防高血压及相关疾病。了解标准血压值，有助于人们更好地关注自身健康状况，并在必要时及时就医或调整生活方式。
根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压指南的建议，血压分为几个等级，包括正常血压、正常高值、高血压前期以及不同级别的高血压。以下是对标准血压对照表的总结与说明。
一、血压分类标准
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） | 说明 |
| 正常血压 | <120 | <80 | 健康人群的理想范围 |
| 正常高值 | 120–129 | <80 | 需要关注，可能发展为高血压 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 | 提示存在高血压风险，应加强监测 |
| 1级高血压 | 140–159 | 90–99 | 需要生活方式干预，部分患者需药物治疗 |
| 2级高血压 | 160–179 | 100–109 | 较严重的高血压，必须进行治疗 |
| 3级高血压 | ≥180 | ≥110 | 危险级别高，需立即治疗 |
二、血压测量注意事项
1. 测量前准备：避免剧烈运动、吸烟、喝咖啡或饮酒后立即测量。
2. 正确姿势：坐姿端正，双脚平放，手臂与心脏保持同一水平。
3. 使用合适设备：建议使用经过校准的电子血压计或水银血压计。
4. 多次测量：每次测量间隔1~2分钟，取平均值更准确。
5. 定期监测：高血压患者应每日定时测量并记录数据。
三、如何维持正常血压
- 饮食均衡：减少盐分摄入，多吃蔬菜水果，控制脂肪和糖分。
- 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
- 保持健康体重：BMI控制在18.5~24之间。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著升高血压。
- 减压放松：长期压力大可能导致血压波动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。
通过了解标准血压对照表，我们可以更清晰地掌握自己的血压状况，并采取相应的健康管理措施。如果发现血压异常，应及时咨询医生，制定科学的干预方案。保持良好的生活习惯，是预防和控制高血压的关键。
