【补充维生素d的食物有哪些】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对于骨骼健康、免疫功能以及钙的吸收都起着重要作用。虽然人体可以通过阳光照射皮肤合成维生素D，但饮食摄入也是重要的来源之一。以下是一些富含维生素D的食物，可以帮助我们更好地补充这一关键营养素。
一、常见富含维生素D的食物总结
1. 深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等，是维生素D的优质来源。
2. 蛋黄：尤其是来自自由放养鸡的蛋黄，含有一定量的维生素D。
3. 强化食品：如强化牛奶、橙汁、酸奶和植物奶（如杏仁奶、豆奶）中常添加维生素D。
4. 动物肝脏：如猪肝、鸡肝，含有丰富的维生素D。
5. 蘑菇：特别是经过阳光照射的蘑菇，如香菇，可以提供维生素D。
6. 鱼肝油：是一种高浓度的维生素D来源，常用于儿童营养补充。
7. 乳制品：如奶酪和奶油，虽然含量不高，但仍有一定补充作用。
二、常见食物中的维生素D含量（每100克）
| 食物名称 | 维生素D含量（IU） |
| 三文鱼（熟） | 447 |
| 沙丁鱼（罐装） | 289 |
| 鳐鱼（熟） | 180 |
| 蛋黄 | 41 |
| 鸡肝（煮） | 143 |
| 猪肝（煮） | 100 |
| 牛奶（强化） | 120 |
| 酸奶（强化） | 100 |
| 蘑菇（晒干） | 136 |
| 鱼肝油 | 1360 |
> 注：IU为国际单位，不同食物的维生素D含量可能因品种、加工方式和产地略有差异。
三、注意事项
- 维生素D的摄入应适量，过量可能导致中毒，出现恶心、呕吐、便秘等症状。
- 有阳光照射条件的人群，可通过适当晒太阳来促进自身合成维生素D。
- 对于素食者或乳糖不耐受人群，可以选择强化植物奶或通过膳食补充剂进行补充。
通过合理搭配饮食，我们可以有效提升体内维生素D水平，从而维护整体健康。在日常生活中，注意多样化摄入，结合适度日晒，是保持维生素D平衡的最佳方式。
