【补充维生素c吃什么】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康有着重要作用。它不仅有助于增强免疫力，还能促进胶原蛋白的合成，帮助伤口愈合，并具有抗氧化作用。当人体缺乏维生素C时，可能会出现疲劳、牙龈出血、免疫力下降等症状。因此，合理补充维生素C对身体非常重要。
为了有效补充维生素C，可以通过日常饮食摄取富含该营养素的食物。以下是一些常见的富含维生素C的食物及其含量参考：
| 食物名称 | 每100克含维生素C（mg） | 备注 |
| 猕猴桃 | 62 | 是维生素C的优质来源 |
| 鲜枣 | 243 | 含量极高，但不易获取 |
| 柑橘类水果 | 30-50 | 如橙子、柚子、柠檬等 |
| 西红柿 | 19 | 可作为日常蔬菜摄入 |
| 辣椒 | 80-140 | 红椒和青椒含量较高 |
| 花椰菜 | 48 | 常见的蔬菜之一 |
| 草莓 | 58 | 含有丰富的维生素C和纤维 |
| 菠菜 | 28 | 可以煮熟后食用 |
| 红薯 | 20 | 不仅含有维生素C，还富含膳食纤维 |
除了食物，还可以通过口服维生素C片剂或注射方式进行补充。但在选择补充方式时，应根据自身需求和医生建议进行，避免过量摄入导致不良反应。
总之，合理搭配饮食，多吃富含维生素C的食物，是维持身体健康的重要方式。如果存在明显缺乏症状，应及时就医并遵医嘱进行补充。
