【宝宝7个月辅食食谱】7个月的宝宝正处于从纯母乳或配方奶向多样化食物过渡的关键阶段。此时，宝宝的消化系统逐渐发育完善，可以开始尝试更多种类的食物，以满足营养需求并促进口腔和身体的发育。合理的辅食搭配不仅能帮助宝宝获取足够的铁、锌、维生素等营养素，还能培养其对不同口味和质地的接受能力。
以下是一份适合7个月宝宝的辅食食谱总结，结合了营养均衡与易消化的原则，供家长参考。
一、辅食添加原则
1. 由少到多：初次尝试时每次只添加一种新食材，观察3-5天无过敏反应后再继续。
2. 由稀到稠：初期以米汤、蛋黄泥为主，逐渐过渡到糊状、碎末状食物。
3. 由细到粗：根据宝宝的咀嚼能力逐步增加食物的颗粒感。
4. 避免调味品：不加盐、糖、酱油等调料，保持食物原味。
5. 注意卫生：所有食材要新鲜、清洗干净，制作工具要消毒。
二、7个月宝宝辅食推荐表
| 食物类别 | 推荐食材 | 做法简述 | 营养价值 |
| 谷物类 | 强化铁米粉、小米粥、燕麦粥 | 将米粉用温水调成糊状；小米或燕麦煮成粥后搅拌成泥 | 提供碳水化合物、铁、B族维生素 |
| 蔬菜类 | 胡萝卜泥、南瓜泥、土豆泥、菠菜泥 | 蔬菜蒸熟后打成泥 | 富含维生素A、C、膳食纤维 |
| 水果类 | 苹果泥、香蕉泥、梨泥 | 水果去皮蒸熟或直接捣泥 | 补充维生素C、钾、膳食纤维 |
| 蛋白质类 | 蛋黄泥、豆腐泥、肉泥（如鸡肉、猪肉） | 蛋黄煮熟后碾碎；豆腐切小块蒸软后打泥；肉类煮熟后搅成泥 | 提供优质蛋白、铁、锌 |
| 其他 | 鱼泥（如鳕鱼）、肝泥（猪肝、鸡肝） | 鱼肉蒸熟后去刺捣泥；肝类煮熟后打成泥 | 富含铁、锌、维生素A |
三、每日辅食安排建议（参考）
| 时间 | 餐次 | 内容示例 |
| 早上 | 早餐 | 强化铁米粉+蛋黄泥 |
| 上午 | 加餐 | 苹果泥/香蕉泥 |
| 中午 | 午餐 | 胡萝卜泥+小米粥 |
| 下午 | 加餐 | 南瓜泥+少量配方奶 |
| 晚上 | 晚餐 | 土豆泥+鸡肉泥 |
四、注意事项
- 宝宝第一次尝试新食物时，应选择在白天进行，以便观察是否有过敏反应。
- 如果宝宝拒绝某种食物，不要强迫，可隔几天再尝试。
- 辅食尽量现做现吃，避免存放过久影响营养和口感。
- 保持辅食的多样性，避免长期单一饮食。
通过科学合理的辅食安排，可以帮助7个月的宝宝更好地适应固体食物，为今后的饮食习惯打下良好基础。家长应根据宝宝的实际情况灵活调整，确保营养全面、安全健康。
