【鹌鹑蛋的热量是多少】鹌鹑蛋是一种营养丰富的小型蛋类，因其体积小、口感细腻而受到许多人的喜爱。很多人在关注饮食健康时，会想知道鹌鹑蛋的热量是多少，以便更好地控制每日摄入量。本文将从热量、营养成分等方面进行总结，并以表格形式清晰展示。
一、鹌鹑蛋的热量总结
鹌鹑蛋的热量相对较低，但每颗蛋的热量因大小不同而略有差异。一般来说，一颗鹌鹑蛋的热量大约在 10-15 千卡 左右。如果按照每100克计算，鹌鹑蛋的热量约为 142 千卡。
虽然鹌鹑蛋的热量不高，但其蛋白质、脂肪和维生素含量较为丰富，是优质蛋白来源之一。适量食用对身体有益，尤其适合需要补充营养的人群。
二、鹌鹑蛋的营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位） |
| 热量 | 约142千卡 |
| 蛋白质 | 约13克 |
| 脂肪 | 约9克 |
| 碳水化合物 | 约1.1克 |
| 维生素A | 约67微克 |
| 维生素B2 | 约0.5毫克 |
| 钙 | 约120毫克 |
| 铁 | 约1.6毫克 |
| 锌 | 约1.8毫克 |
三、食用建议
- 适量食用：鹌鹑蛋虽好，但也不宜过量食用，每天建议不超过5-6颗。
- 搭配合理：可以搭配蔬菜、全谷物等食物，使营养更均衡。
- 特殊人群注意：如患有高胆固醇血症或心脏病的人群，应根据医生建议控制摄入量。
四、总结
鹌鹑蛋是一种低热量、高营养的小型蛋类，适合日常食用。每颗鹌鹑蛋约含10-15千卡热量，每100克约142千卡。它富含蛋白质、维生素和矿物质，是健康饮食中的一种良好选择。合理搭配与适量食用，能更好地发挥其营养价值。
