【孕妇需要补充哪些营养】怀孕是女性生命中非常重要的一个阶段，合理的营养摄入不仅关系到孕妇自身的健康，也直接影响胎儿的正常发育。在孕期，身体对营养的需求显著增加，因此了解并科学补充关键营养素至关重要。
以下是孕期常见的关键营养素及其作用和推荐来源：
| 营养素 | 作用 | 推荐来源 |
| 叶酸 | 预防胎儿神经管缺陷，促进细胞分裂 | 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、强化谷物 |
| 铁 | 预防贫血，促进血红蛋白生成 | 红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、全谷物 |
| 钙 | 促进胎儿骨骼和牙齿发育 | 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜 |
| DHA | 促进胎儿大脑和视网膜发育 | 深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类油、DHA强化食品 |
| 维生素D | 促进钙吸收，支持骨骼发育 | 日晒、蛋黄、强化牛奶、鱼类 |
| 蛋白质 | 构建胎儿组织和器官 | 鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、乳制品 |
| 碘 | 支持胎儿神经系统发育 | 海产品、加碘盐、乳制品 |
| 膳食纤维 | 预防便秘，促进肠道健康 | 全谷物、水果、蔬菜、豆类 |
除了以上营养素，孕妇还应注意均衡饮食，避免过量摄入糖分和高脂肪食物。同时，根据个人体质和医生建议，适当补充孕期维生素或矿物质，以确保营养全面。
总之，孕期营养应注重多样性与适量性，合理搭配各类食物，才能为母婴健康打下坚实的基础。
