【抑郁症的自我测试】抑郁症是一种常见但严重的心理健康问题，很多人在日常生活中可能会经历情绪低落、兴趣减退等现象。然而，并非所有情绪波动都是抑郁症。为了帮助大家初步了解自己的心理状态，以下是一个简单的“抑郁症自我测试”指南，结合常见的症状和频率进行评估。
一、测试说明
本测试旨在帮助你识别可能存在的抑郁倾向，但不能替代专业诊断。如果你发现多项症状持续存在，建议尽快寻求心理咨询或医生的帮助。
二、测试内容（共10项）
请根据过去两周内的情况，选择最符合你实际感受的选项：
| 序号 | 问题 | 选项 | 分数 |
| 1 | 是否经常感到悲伤、空虚或绝望？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 经常 | 0/1/2/3 |
| 2 | 是否对以前感兴趣的事物失去兴趣？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 经常 | 0/1/2/3 |
| 3 | 是否容易疲劳或缺乏精力？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 经常 | 0/1/2/3 |
| 4 | 是否出现睡眠问题（如失眠或嗜睡）？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 经常 | 0/1/2/3 |
| 5 | 是否食欲明显变化（暴饮暴食或食欲不振）？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 经常 | 0/1/2/3 |
| 6 | 是否难以集中注意力、记忆力下降？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 经常 | 0/1/2/3 |
| 7 | 是否对自己感到自责或无价值感？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 经常 | 0/1/2/3 |
| 8 | 是否有自杀念头或自残冲动？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 经常 | 0/1/2/3 |
| 9 | 是否感到焦虑、紧张或烦躁不安？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 经常 | 0/1/2/3 |
| 10 | 是否与他人疏远，不愿社交？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 经常 | 0/1/2/3 |
三、评分标准
- 0–5分：当前情绪状态基本正常，偶尔会有情绪波动，无需过度担忧。
- 6–10分：可能存在轻度抑郁倾向，建议关注自身情绪变化，适当调整生活方式。
- 11–15分：可能有中度抑郁表现，建议及时寻求专业帮助。
- 16–30分：可能存在较严重的抑郁症状，强烈建议尽快联系心理医生或心理咨询师。
四、总结建议
抑郁症不是“想太多”或“软弱”，而是一种需要认真对待的心理健康问题。通过自我测试可以初步了解自己的状态，但最终诊断仍需由专业医生完成。如果你发现自己有持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠或饮食改变等症状，请不要忽视，及时寻求帮助是迈向康复的第一步。
注意：本测试仅供参考，不能代替专业医疗意见。如有需要，请务必咨询心理医生或精神科专家。
