【史上最全食物热量表】在如今注重健康饮食和科学管理体重的时代，了解不同食物的热量含量变得尤为重要。无论是为了减肥、增肌还是维持日常能量平衡，掌握常见食物的热量数据都能帮助我们做出更合理的饮食选择。以下是一份内容详实、分类清晰的“史上最全食物热量表”，涵盖常见主食、蔬菜、水果、肉类、乳制品及零食等类别，方便大家快速查阅。
一、主食类（每100克可食部）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 大米（白） | 116 |
| 小米 | 125 |
| 红薯 | 99 |
| 玉米 | 86 |
| 面条（煮） | 110 |
| 馒头（普通） | 247 |
| 全麦面包 | 247 |
| 燕麦片 | 389 |
二、蔬菜类（每100克可食部）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 |
| 菠菜 | 23 |
| 黄瓜 | 15 |
| 土豆（煮） | 77 |
| 西红柿 | 18 |
| 冬瓜 | 12 |
| 青椒 | 20 |
三、水果类（每100克可食部）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 橙子 | 43 |
| 葡萄 | 69 |
| 草莓 | 32 |
| 芒果 | 60 |
| 梨 | 57 |
| 樱桃 | 50 |
四、肉类与蛋白质来源（每100克可食部）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 鸡胸肉（去皮） | 165 |
| 瘦牛肉 | 143 |
| 猪里脊 | 143 |
| 鱼肉（清蒸） | 120 |
| 鸡蛋（煮） | 155 |
| 牛奶（全脂） | 54 |
| 豆腐（北豆腐） | 149 |
| 豆浆（无糖） | 30 |
五、乳制品与蛋类（每100克可食部）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 奶酪（切达） | 378 |
| 酸奶（原味） | 59 |
| 奶油（黄油） | 717 |
| 鸡蛋（煎） | 155 |
| 鸭蛋 | 180 |
| 鹅蛋 | 170 |
六、零食与加工食品（每100克可食部）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 薯片（原味） | 530 |
| 巧克力（牛奶） | 546 |
| 蛋糕（奶油） | 350 |
| 饼干（甜） | 480 |
| 饺子（猪肉馅） | 220 |
| 方便面 | 450 |
| 炸鸡翅 | 280 |
| 花生（炒） | 567 |
总结
通过这份“史上最全食物热量表”，我们可以更直观地了解日常饮食中各类食物的热量分布情况。合理搭配高热量与低热量食物，有助于控制总摄入量，实现健康饮食目标。建议根据个人需求，结合运动量和身体状况，灵活调整饮食结构，避免单一或极端饮食方式。
在实际生活中，建议使用专业工具或APP记录每日饮食，更加精准地掌握营养摄入情况。希望这份表格能成为你健康生活的好帮手！
