【睡前瑜伽基本动作】睡前进行一些简单的瑜伽练习，有助于放松身心、缓解压力，帮助进入深度睡眠。以下是一些适合睡前练习的基本瑜伽动作，适合初学者和希望改善睡眠质量的人群。
一、
在一天的忙碌之后，通过一些轻柔的瑜伽动作来放松身体和大脑，是提升睡眠质量的有效方式。这些动作能够舒缓神经系统，减轻焦虑感，促进身体进入休息状态。选择几个简单、舒适的姿势，在睡前15-30分钟进行练习，可以有效改善睡眠质量。
以下是几组适合睡前练习的基本瑜伽动作，每个动作都具有不同的放松效果，可根据个人需求选择练习。
二、睡前瑜伽基本动作表
| 动作名称 | 动作描述 | 呼吸方式 | 时长（分钟） | 作用与好处 |
| 猫牛式 | 跪姿，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，重复数次 | 自然呼吸 | 2-3 | 放松脊柱，缓解背部紧张 |
| 眼镜蛇式 | 俯卧，双手撑地，抬起上半身，保持几秒 | 深呼吸 | 1-2 | 拉伸胸腹，缓解肩颈疲劳 |
| 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或放在身体两侧 | 慢速深呼吸 | 3-5 | 放松全身，平复情绪 |
| 仰卧腿部拉伸 | 仰卧，单腿向上弯曲，用毛巾或手臂轻轻拉伸大腿后侧 | 深呼吸 | 2-3 | 放松腿部肌肉，缓解疲劳 |
| 仰卧扭转式 | 仰卧，双腿向一侧扭转，保持几秒，换另一侧 | 深呼吸 | 2-3 | 放松脊柱，促进消化 |
| 躺姿冥想 | 仰卧，闭眼，专注于呼吸，感受身体的放松 | 自然呼吸 | 5-10 | 放松心灵，提升专注力 |
三、小贴士
- 练习前避免进食过多，以免影响舒适度。
- 选择安静、温暖的环境，有助于放松身心。
- 动作应缓慢、柔和，避免用力过猛。
- 可配合轻柔的音乐或香薰，增强放松效果。
通过坚持睡前瑜伽练习，不仅有助于提高睡眠质量，还能增强身体的柔韧性和内在平衡。建议每周至少练习3-4次，逐步形成良好的睡眠习惯。
