【瘦小肚腩6个动作】想要拥有平坦的小腹，光靠节食是不够的，科学锻炼才是关键。以下整理了6个针对减少腹部脂肪、强化核心肌群的动作，帮助你有效瘦小肚腩。
一、
1. 平板支撑：增强核心稳定性，燃烧全身脂肪，尤其对腹部有明显效果。
2. 卷腹：直接刺激腹直肌，提升腹部线条。
3. 仰卧抬腿：强化下腹肌肉，改善腹部松弛问题。
4. 俄罗斯转体：锻炼腹斜肌，提升身体旋转能力。
5. 登山跑：有氧与无氧结合，快速燃脂。
6. 侧桥支撑：加强侧腹肌群，塑造腰部线条。
这些动作可以每天进行一次，每次完成3组，每组10-15次，配合合理饮食，效果更佳。
二、表格展示
| 序号 | 动作名称 | 目标部位 | 动作要点 | 每组次数/时间 | 备注 |
| 1 | 平板支撑 | 腹部、核心 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 30秒-1分钟 | 保持呼吸，避免塌腰 |
| 2 | 卷腹 | 腹直肌 | 抬起上半身，用腹部发力 | 10-15次 | 避免颈部用力，保持节奏 |
| 3 | 仰卧抬腿 | 下腹 | 腿部伸直，缓慢抬起再放下 | 10-15次 | 可加负重提升难度 |
| 4 | 俄罗斯转体 | 腹斜肌 | 坐姿，双手持哑铃左右转动 | 10-15次/侧 | 注意控制动作幅度 |
| 5 | 登山跑 | 全身 | 快速交替抬膝，模拟跑步动作 | 30秒-1分钟 | 可配合跳绳或跑步机 |
| 6 | 侧桥支撑 | 侧腹 | 身体侧向支撑，保持身体直线 | 20-30秒/侧 | 可逐步增加时间 |
通过坚持这6个动作，不仅能帮助你减少腹部脂肪，还能增强核心力量，提升整体体能。记得结合健康饮食和充足睡眠，才能达到最佳效果。
