杏仁
杏仁富含维生素E、钙和镁，这些成分对胎儿的骨骼发育和母体的健康都有积极作用。此外，杏仁中的不饱和脂肪酸有助于维持心血管健康。
核桃
核桃被称为“大脑食品”，因为它含有丰富的ω-3脂肪酸，这种成分对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。同时，核桃还能帮助缓解孕期的压力。
开心果
开心果不仅美味，还含有丰富的蛋白质和纤维，能够提供持久的能量。其含有的钾元素也有助于调节血压，对孕妇来说是一个不错的选择。
腰果
腰果富含铁和锌，这两种矿物质对于预防孕期贫血和促进胎儿免疫系统发育非常重要。腰果的口感香脆，非常适合当作小零食。
巴旦木
巴旦木（即扁桃仁）含有大量的维生素B6和叶酸，这些都是孕期所需的营养素。它们有助于促进胎儿神经系统的正常发育，并能增强母体的免疫力。
注意事项
虽然坚果营养丰富，但也要注意适量食用。因为坚果热量较高，过量摄入可能导致体重增加过快，影响孕期健康。建议每天食用一小把即可，最好选择无盐或少盐的产品。
总之，在怀孕期间，合理搭配各种坚果，可以为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。不过，每位孕妇的身体状况不同，最好在食用前咨询医生或营养师的意见，确保安全和适宜。通过科学合理的饮食安排，可以让孕期更加健康愉快。
