感冒时，身体需要充足的营养来帮助恢复健康，而适当的饮食选择可以加速康复过程。特别是当伴随嗓子疼痛的症状时，挑选一些温和且富含维生素的水果，不仅能缓解不适，还能增强免疫力。

首先推荐的是梨子。梨子性凉，具有清热润肺、止咳化痰的作用，非常适合感冒引起的喉咙干燥和疼痛。可以直接吃新鲜的梨子，也可以将梨子炖煮成冰糖雪梨汤，这样不仅味道更好，还能更好地发挥其润喉效果。

其次，苹果也是一个不错的选择。苹果含有丰富的维生素C和多种抗氧化物质，有助于提高人体的抵抗力。同时，苹果质地柔软，咀嚼后能刺激唾液分泌，从而减轻喉咙的刺激感。感冒期间，可以每天吃一个苹果，或者榨汁饮用。

另外，香蕉也是值得推荐的一种水果。香蕉容易消化，不会对已经发炎的喉咙造成额外负担。它还富含钾元素，可以帮助补充因发烧或流汗而流失的电解质。不过，由于香蕉偏寒性，脾胃虚寒的人应适量食用。

对于喜欢酸味的人来说，橙子和柠檬则是很好的选择。它们富含维生素C，能够有效提升免疫功能。不过，这些水果的酸度较高，可能会加重喉咙的不适感，因此建议将其榨汁稀释后再饮用。

最后，需要注意的是，在感冒嗓子疼的情况下，尽量避免食用过于辛辣、油腻或过冷过热的食物，以免进一步刺激喉咙。此外，保持充足的水分摄入也非常重要，可以选择温水、淡茶等饮品来滋润喉咙。

总之，合理搭配以上提到的水果，并结合清淡易消化的饮食习惯，将有助于缓解感冒带来的喉咙疼痛症状，促进身体早日恢复健康。