减肚子运动
发布时间：2025-03-19 13:01:17来源：
【减肚子运动】想要减少腹部脂肪，单靠节食并不够，科学的运动搭配才是关键。以下是一些有效的减肚子运动总结：
| 运动名称 | 动作要点 | 每组次数 | 每日组数 |
| 平板支撑 | 身体成直线，核心收紧 | 30秒 | 3组 |
| 仰卧卷腹 | 腿部固定，上半身抬起 | 15次 | 3组 |
| 登山跑 | 手脚交替快速移动 | 20次 | 4组 |
| 侧桥 | 身体侧向支撑，保持平衡 | 20秒 | 2组 |
这些动作能有效锻炼核心肌群，帮助燃烧腹部脂肪。坚持每周5天，配合合理饮食，效果更佳。记住，减肚子需要耐心和持续努力。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
