肩周炎康复保健操怎么做
发布时间：2025-03-19 00:07:12来源：
【肩周炎康复保健操怎么做】肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过适当的康复保健操可以有效缓解症状、促进恢复。以下是几种简单易行的肩周炎康复操，适合日常练习。
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 肩部绕环 | 双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，缓慢做肩部前后绕环运动 | 动作要轻柔，避免用力过猛 |
| 手臂上举 | 双手伸直向上，尽量抬高，保持5秒后缓慢放下 | 保持背部挺直，避免耸肩 |
| 肩部拉伸 | 一手扶墙，另一手向对侧拉伸，保持10秒 | 每侧重复3次，动作缓慢 |
| 肘部屈伸 | 双手交叉于胸前，慢慢弯曲和伸直肘关节 | 保持肩部放松，避免用力 |
建议每天坚持练习2-3次，每次10分钟，配合热敷效果更佳。如有疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
