【哪些物质里含DHA】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，广泛存在于多种食物中，尤其对大脑发育、视力保护和心血管健康具有重要作用。以下是对含DHA物质的总结与分类，帮助读者更清晰地了解哪些食物中含有DHA。
一、
DHA主要来源于天然食物，尤其是深海鱼类和一些植物性来源。其中，鱼油是DHA的主要来源之一，而藻类则是素食者获取DHA的重要途径。此外，部分强化食品如奶粉、酸奶等也可能添加DHA以满足特殊人群的需求。需要注意的是，人体自身也能少量合成DHA，但摄入量通常不足，因此通过饮食补充尤为重要。
二、含DHA的主要物质一览表
| 食物类别 | 具体食物 | DHA含量（每100g） | 备注 |
| 深海鱼类 | 三文鱼 | 约2.5g | 最常见且富含DHA的鱼类 |
| 沙丁鱼 | 约1.7g | 含有丰富的Omega-3 | |
| 鳕鱼 | 约1.3g | 常见于西式饮食 | |
| 鲭鱼 | 约1.9g | 脂肪含量较高 | |
| 海产品 | 海藻（如紫菜） | 约0.1g | 植物性来源，适合素食者 |
| 贝类（如扇贝） | 约0.4g | 含有少量DHA | |
| 奶制品 | 强化奶粉 | 0.1-0.5g | 特别为婴儿设计 |
| 奶酪 | 约0.2g | 含量较低 | |
| 蛋类 | 富含DHA的鸡蛋 | 约0.1g | 通过饲料添加DHA |
| 植物油 | 亚麻籽油 | 约0.05g | 主要含α-亚麻酸，需转化 |
| 菜籽油 | 约0.08g | 含少量DHA | |
| 补充剂 | DHA鱼油胶囊 | 100-1000mg/粒 | 可根据需要选择剂量 |
三、注意事项
1. 动物性来源：鱼类和海产品是DHA的最佳来源，建议每周至少食用2次。
2. 植物性来源：藻类和强化食品适合素食者，但吸收率可能低于动物性来源。
3. 补充方式：对于孕妇、婴幼儿或特定健康人群，可考虑在医生指导下使用DHA补充剂。
通过合理搭配饮食，可以有效提高DHA的摄入量，从而促进身体健康和智力发展。
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