【晚上如何快速入睡】想要晚上快速入睡，关键在于建立良好的睡眠习惯和放松身心。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间上床和起床，帮助调节生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可通过深呼吸、冥想或泡热水澡来缓解压力。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4小时内不要饮用含咖啡因的饮料。 |
通过以上方法，可以有效改善入睡困难的问题，提升整体睡眠质量。
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