【膝关节疼痛怎样锻炼】膝关节疼痛时，适当锻炼有助于增强肌肉、改善关节稳定性。但需避免加重疼痛的动作。
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 股四头肌收缩 | 增强大腿肌肉，减轻膝盖压力 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 静态骑车 | 低冲击锻炼，提升耐力 | 控制速度，保持舒适节奏 |
| 水中行走 | 减轻关节负担，增强协调性 | 水深至腰部，注意安全 |
| 小腿抬高 | 改善血液循环，缓解肿胀 | 每天多次，每次10分钟 |
建议根据自身情况选择合适运动，避免长时间站立或剧烈跑跳。如有持续疼痛，应及时就医。
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