【简单的伸展运动有哪些】伸展运动有助于放松肌肉、提高柔韧性，适合日常锻炼。以下是一些简单易行的伸展动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 颈部转动 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 放松颈部肌肉 |
| 肩部环绕 | 双臂自然下垂，向前或向后绕圈 | 缓解肩部紧张 |
| 背部伸展 | 坐姿，身体前倾，双手触地 | 放松背部肌肉 |
| 腿部拉伸 | 站立，单腿向后弯曲，保持10秒 | 拉伸大腿后侧 |
| 手臂伸展 | 双手交叉于胸前，轻轻拉伸 | 放松上肢肌肉 |
这些动作无需器械，随时随地都可以进行，适合初学者和忙碌的上班族。每天坚持几分钟，有助于改善体态，缓解疲劳。
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