【如何让胳膊变粗】想要让胳膊变粗，关键在于增加肌肉体积。以下是有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 力量训练 | 做哑铃弯举、杠铃推举等动作，刺激肱二头肌和肱三头肌。 |
| 逐渐增加负重 | 随着力量提升，逐步增加重量，促进肌肉增长。 |
| 保证休息 | 每次训练后给肌肉足够恢复时间，避免过度训练。 |
| 合理饮食 | 摄入足够蛋白质和热量，支持肌肉修复与生长。 |
| 保持一致性 | 每周至少训练3次，长期坚持才能看到效果。 |
通过科学训练和合理饮食，可以有效增粗手臂肌肉。
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问 如何让胳膊变粗
2025-10-18 01:32:11
问题描述：
如何让胳膊变粗，急到跺脚，求解答！
答推荐答案
2025-10-18 01:32:11
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