【腹肌该怎么锻炼】想要拥有结实的腹肌，不仅需要合理的饮食，还需要科学的锻炼。以下是常见且有效的腹肌训练方法总结。
| 训练动作 | 目标部位 | 动作要点 |
| 平板支撑 | 腹部、核心 | 保持身体成直线，避免塌腰或翘臀 |
| 仰卧起坐 | 上腹 | 起身时用腹部发力，避免用手拉头 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹 | 坐姿旋转身体，可手持哑铃增加难度 |
| 反向卷腹 | 下腹 | 腿部固定，抬起骨盆，避免腰部发力 |
建议每周锻炼3-4次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。坚持是关键，配合健康饮食，才能看到明显效果。
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