【更年期女人吃什么好？】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解不适、维持健康至关重要。合理搭配营养，有助于平衡激素、改善情绪和睡眠。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 增强骨骼，预防骨质疏松 |
| 富含植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、失眠等更年期症状 |
| 富含维生素E | 坚果、橄榄油、绿叶菜 | 抗氧化，改善皮肤和情绪 |
| 高纤维食物 | 全谷物、水果、蔬菜 | 促进消化，预防便秘 |
| 低脂高蛋白 | 鱼类、鸡胸肉、豆制品 | 维持肌肉，控制体重 |
建议保持饮食清淡，少盐少糖，多喝水，避免辛辣刺激食物。结合适度运动，有助于更顺利度过更年期。
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