【哪些食品抗抑郁】研究表明，某些食物有助于改善情绪、缓解抑郁症状。以下是一些具有抗抑郁作用的食品：
| 食品类型 | 作用机制 | 建议摄入方式 |
| 富含Omega-3的鱼类 | 有助于调节大脑功能 | 每周2-3次，如三文鱼、沙丁鱼 |
| 绿叶蔬菜 | 含有叶酸和抗氧化物 | 每天适量食用 |
| 坚果和种子 | 含镁和维生素E，改善情绪 | 作为零食或加入饮食中 |
| 全谷物 | 稳定血糖，减少情绪波动 | 用全麦面包、燕麦代替精米面 |
| 黑巧克力 | 含可可，促进内啡肽分泌 | 每天少量食用 |
合理搭配饮食，结合规律作息与运动，对改善抑郁情绪有积极作用。
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