【焦虑症发作怎么缓解】焦虑症发作时，及时采取有效措施有助于快速缓解症状。以下是一些常见且实用的方法：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 缓慢深呼吸可降低心率，帮助平静情绪。 |
| 放松训练 | 如渐进式肌肉放松或冥想，有助于减轻身体紧张感。 |
| 转移注意力 | 做一些简单的事情，如听音乐、散步，减少对焦虑的专注。 |
| 正念练习 | 关注当下，不评判情绪，有助于稳定心理状态。 |
| 寻求支持 | 与亲友沟通或寻求专业帮助，能有效缓解心理压力。 |
此外，保持规律作息和健康饮食也有助于长期控制焦虑。若症状频繁或严重，建议及时就医。
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