【缓解耳鸣的5个动作】耳鸣是一种常见的不适感，可能由压力、噪音、耳朵感染或听力下降引起。以下5个简单动作有助于缓解耳鸣症状。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用说明 |
| 咽鼓管吹张法 | 闭口捏鼻，轻轻吹气，使耳朵有压力感 | 促进中耳通气，减轻耳压 |
| 转头伸颈 | 缓慢转动头部，向左右伸展颈部 | 放松颈部肌肉，改善供血 |
| 热敷耳朵 | 用热毛巾敷在耳部10分钟 | 促进血液循环，缓解不适 |
| 深呼吸放松 | 慢慢深吸气，保持几秒后缓慢呼气 | 减轻压力，稳定情绪 |
| 耳部按摩 | 用指腹轻揉耳廓及周围区域 | 刺激穴位，舒缓神经 |
以上动作可结合使用，长期坚持有助于改善耳鸣状况。如症状持续，建议及时就医。
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