【经常失眠如何治疗】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些有效的治疗方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 改善睡眠环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、酒精和电子设备的使用。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，帮助身心放松。 |
| 心理干预 | 认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠效果显著。 |
| 医疗辅助 | 在医生指导下使用助眠药物，但需注意依赖风险。 |
建议结合多种方法，逐步改善睡眠习惯。若长期无效，应及时就医检查潜在病因。
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