【更年期后发胖怎么减肥?】更年期后，由于激素变化、代谢减慢，很多女性容易发胖。减肥需结合饮食、运动与生活习惯调整。
| 方法 | 说明 |
| 合理饮食 | 控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维，减少精制糖和油炸食品。 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽。 |
| 管理压力 | 更年期易焦虑，可通过冥想、深呼吸缓解压力，避免情绪性进食。 |
| 充足睡眠 | 保证7-8小时睡眠，有助于调节激素水平和食欲。 |
| 咨询医生 | 若体重增长明显，可考虑咨询医生，评估是否需要药物辅助。 |
更年期减肥需耐心与坚持，健康生活方式是关键。
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