【男性凯格尔锻炼法】男性凯格尔锻炼法是一种通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来增强控制力的锻炼方式，有助于改善尿失禁、提升性功能及增强核心稳定性。这项锻炼简单易行，适合日常练习。
| 项目 | 内容 |
| 目的 | 增强盆底肌肉，改善排尿和性功能 |
| 方法 | 收缩肌肉5秒，放松5秒，重复10-15次 |
| 频率 | 每天2-3组，持续数周可见效果 |
| 注意事项 | 避免屏气或过度用力，保持正常呼吸 |
建议在安静环境下进行，初期可借助镜子观察动作是否正确。坚持锻炼能有效提升生活质量，尤其对中老年男性有益。
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