【晚上几点喝牛奶最佳】晚上喝牛奶有助于睡眠和营养吸收，但时间选择很关键。根据研究和生活习惯，晚上喝牛奶的最佳时间因人而异，以下为总结：
| 时间段 | 是否适合喝牛奶 | 原因说明 |
| 19:00-20:00 | 推荐 | 有助消化，为夜间睡眠做准备 |
| 21:00-22:00 | 一般建议 | 避免过量，以免影响睡眠质量 |
| 23:00后 | 不推荐 | 可能导致胃部负担，影响睡眠 |
总体来说，晚上7点到8点之间喝牛奶较为合适，既能补充营养，又不会对睡眠造成干扰。如有肠胃敏感，可适当提前饮用或选择低脂奶。
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