【摄入100卡路里相当于吃了哪些食物】日常饮食中，100卡路里看似不多，但不同食物的分量差异较大。了解这些有助于更科学地控制热量摄入。
| 食物名称 | 重量（克） | 备注 |
| 鸡蛋 | 约2个 | 富含蛋白质 |
| 苹果 | 约150克 | 含天然糖分和纤维 |
| 面包（白） | 约40克 | 碳水化合物为主 |
| 花生（生） | 约15克 | 高脂肪、高蛋白 |
| 牛奶（全脂） | 约200毫升 | 含钙和蛋白质 |
| 饼干（普通） | 约15克 | 热量集中，易过量 |
通过对比可以看出，相同热量下，不同食物的体积和营养成分差异明显。合理选择食物，有助于均衡饮食与健康管理。
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