【顶胯这个动作】“顶胯”是一种常见的健身动作，主要用于锻炼核心肌群和臀部力量。该动作通过上半身的稳定与下半身的发力配合，增强身体协调性与稳定性。在训练中，正确姿势是关键，避免腰部过度用力，以免造成损伤。
| 动作名称 | 顶胯 |
| 主要部位 | 臀部、核心肌群 |
| 动作要点 | 背部挺直，膝盖微屈，用臀部发力顶起身体 |
| 常见错误 | 腰部塌陷、膝盖内扣 |
| 训练效果 | 提升臀部紧致度、增强核心稳定性 |
建议初学者从轻重量开始，逐步增加难度。结合呼吸节奏进行，能更有效地提升训练效果。
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