【晚上快速入睡小窍门】想要晚上快速入睡，可以尝试以下方法。这些小窍门经过实践验证，有助于改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 保持规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少蓝光暴露 | 睡前一小时避免使用手机、电脑等电子产品。 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于放松身心。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪。 |
| 避免刺激性食物 | 睡前避免咖啡、浓茶、辛辣食物，减少兴奋感。 |
通过调整生活习惯和营造良好的睡眠环境，可以有效提高入睡速度。坚持一段时间后，睡眠质量会明显改善。
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