【瘦子如何增肌变壮】对于体型偏瘦的人来说，增肌需要科学的方法和持续的努力。关键在于合理饮食、规律训练和充足休息。
| 方法 | 说明 |
| 高热量饮食 | 每日摄入热量需超过消耗，多吃蛋白质和健康脂肪 |
| 力量训练 | 每周3-5次，注重复合动作如深蹲、硬拉、卧推 |
| 充足睡眠 | 每天7-8小时，促进肌肉恢复与生长 |
| 坚持锻炼 | 保持训练频率，逐步增加重量和强度 |
通过坚持这些方法，瘦子也能逐步提升肌肉量，变得更强壮。
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问 瘦子如何增肌变壮
2025-10-13 10:43:45
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瘦子如何增肌变壮！时间紧迫，求快速解答！
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2025-10-13 10:43:45
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